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减肥瓶颈期,尝试HIIT训练,7个动作甩掉赘肉,瘦出紧致身材

2022-08-27 20:31:25 9534

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!减肥期间,大多数人会从跑步开始,因为跑步的门槛比较低,燃脂效率也是比较可观的。大多数减肥新手坚持跑步前2个月可以达到不错的减肥效果。但是同样的运动模式会让身体逐渐适应,随着体重的下降,身体的热量也会有所下降,减肥就...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,大多数人会从跑步开始,因为跑步的门槛比较低,燃脂效率也是比较可观的。大多数减肥新手坚持跑步前2个月可以达到不错的减肥效果。


但是同样的运动模式会让身体逐渐适应,随着体重的下降,身体的热量也会有所下降,减肥就容易陷入瓶颈期。

这个时候,如果你想要身体持续燃脂,突破减肥瓶颈期,我们需要更换运动项目,选择燃脂效率更高的运动,这个时候我们尝试HIIT间歇训练,有效打破身体舒适区,让你更快瘦下来。


什么是HIIT间歇训练?这是无氧跟有氧运动结合的运动,不但可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失。HIIT训练每次只需20分钟时间,就能达到锻炼效果,耗时比较短,训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里长达12小时以上,有助于打造一副易瘦体质。

而跑步的过程中,随着体脂率的下降,肌肉也会有所损耗,减肥后身材会变得比较干瘪无形,减肥后身材也容易反弹。

而HIIT训练的优点是可以预防肌肉流失,减肥后不容易复胖,瘦下来后身材线条会更加紧实,比例也会更加好看。

不过,HIIT训练对于自身的体能素质要求更高,很多减肥新手运动能力比较差,是很难坚持完成的,想要完成HIIT间歇训练,你需要有一定的运动基础。

因此,减肥新手前期体能比较差,可以从跑步开始提升体能耐力,减肥后期如果你要持续燃脂,避免身材发展陷入瓶颈期,我们需要更换运动,尝试HIIT间歇训练。


那么,如何进行HIIT间歇训练呢?HIIT间歇训练的方式比较灵活,可以是变速跑,比如100米快跑、100米慢跑的交替循环训练,也可以是一组自重动作的组合,按照短间歇的方式进行训练,比如:每个动作坚持20-30秒,动作间休息30秒,一套动作循环4-6个循环,坚持20分钟左右,可以达到不错的燃脂塑形效果。

下面分享一组HIIT间歇训练动作,在家就能完成,隔天训练一次即可,有效促进血液循环,加速身体燃脂。

动作一:抬臂开合跳(坚持30秒)

动作二:高抬腿(坚持30秒)

动作四:交替踢腿跳(坚持30秒)

动作五:简易波比跳(坚持30秒)

动作六:仰卧脚踏车(坚持20秒)

动作七、俯卧登山(坚持30秒)


注意:训练的过程中,如果感觉到训练难度太大,身体无法适应或者感到不适,一定要停下来,不要强制完成,否则过度训练反而会伤害自身健康。

最后提醒一点,在健身减肥的同时,我们还要控制好饮食,管理好每天的卡路里摄入,才能提升燃脂效率。如果你每天胡吃海喝,没有控制卡路里摄入,导致身体的热量摄入大于身体的热量输出,那么付出的健身努力相当于是无用功。

减肥期间,我们一定要戒掉各种不健康、过度加工的高热量食物,学习减脂餐饮食,规律三餐,多菜少肉,补充优质蛋白食物,粗细粮结合,饭吃八分饱,才能提升减肥效率。

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