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7条有效的减肥小技巧,做到越多的人,瘦得越快

2022-08-24 15:18:31 9195

摘要:减肥需要从生活细节入手,养成健康的生活习惯,可以帮你提高燃脂速度,保持一副好身材。减肥过来人分享:7条减肥小技巧,做到越多的人,瘦得越快!1、三餐饭前喝一杯水水是没有热量的,却可以帮你提升饱腹感,降低进食量。...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥需要从生活细节入手,养成健康的生活习惯,可以帮你提高燃脂速度,保持一副好身材。


减肥过来人分享:7条减肥小技巧,做到越多的人,瘦得越快!

1、三餐饭前喝一杯水

水是没有热量的,却可以帮你提升饱腹感,降低进食量。身体离不开水分的补充,充足的水分可以保持身体代谢循环。

饭前先喝一杯水,一顿饭下来你就可以减少40-70大卡的热量。长期坚持下来,你就会慢慢瘦下来。


2、隔天一组力量训练

力量训练虽然无法帮你直接消耗脂肪,但是可以提升肌肉量,让你每天消耗更多的热量。肌肉是耗能组织,肌肉维度的提升,可以提升基础代谢,有助于易瘦体质的养成。

新手隔天一次力量训练,每次坚持100个深蹲训练、100个俯卧撑锻炼自身肌群,强化身材线条。


3、每天一组开合跳训练

开合跳可以带动全身肌群参与训练,快速提升心率,促进卡路里的消耗。开合跳训练不需要出门就可以锻炼,你可以利用琐碎时间,每次累计10分钟就可以让身体大汗淋漓,促进身体燃脂。

刚开始开合跳训练的时候,你可以分为3-4组完成,组间歇时间为2-3分钟就可以达到锻炼的目的。


4、饿的时候吃一根黄瓜,戒零食

戒掉吃零食的爱好,各种炸鸡、薯条、饼干等零食的热量高,会让你发胖。当你想吃零食的时候,改吃黄瓜。

黄瓜的水分足,热量低,饱腹感强,不会影响减肥进度。一根黄瓜进腹,你的饥饿感也会大大下降。


4、想吃甜食的时候,吃一个蒸红薯

有的人喜欢吃甜食,但是蛋糕、巧克力、雪糕等食物会让你摄入更多的糖分,导致身材发胖。

想要吃甜食的时候,我们可以选择天然的食材,比如:红薯也具有甜味,但是热量低、饱腹感强,可以满足你吃甜食的欲望,同时可以促进肠道蠕动,有助于减肥。


5、主食米饭减半摄入,多吃一些蔬菜

减肥期间,将米饭摄入量减半摄入,多吃一些蔬菜,既能满足身体所需的碳水化合物,还能控制血糖指数,避免脂肪的堆积。蔬菜可以补充身体膳食纤维跟维生素,促进肠道蠕动,帮你改善便秘。


6、细嚼慢咽,一顿饭坚持20分钟

吃饭速度太快容易吃撑自己,胀大肠胃,进食量会慢慢提高,你的身材也容易发胖。放慢吃饭速度,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,可以促进饱腹信号的释放。一顿饭20分钟,可以让你避免过量进食,对于肠胃健康有益,有助于易瘦体质的养成。


7、睡前3小时不进食

晚餐要注意清淡,不要吃太丰盛,热量控制在500大卡左右即可。晚餐在20点前完成,睡前3小时不要进食,才能避免多余热量转化为脂肪堆积起来。避开宵夜,23点睡觉可以促进身体机能的修复,晚上身体持续消耗卡路里。

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